Commencez à lutter contre l’obésité demain avec cette étape simple et facile: ne buvez que de l’eau avec vos repas

Perdre du poids peut être un processus ardu, mais il y a une habitude simple qui peut le rendre plus facile. Au lieu d’accompagner vos repas de shakes et de jus de fruits, optez pour de l’eau pure.

C’est ce qui a aidé plus de 1 200 élèves du primaire et du collège de New York à perdre des kilos superflus au cours d’un programme pilote de cinq ans. Le placement des distributeurs d’eau dans les cafétérias a non seulement entraîné une prise d’eau triplée pendant l’heure du dîner, mais a également aidé les élèves à perdre des quantités de poids faibles mais significatives.

« Le profil nutritionnel ne change pas beaucoup quand les gens augmentent leur consommation d’eau, mais nous voyons une baisse significative de leur consommation de graisses saturées et de sucre », a déclaré Ruopeng An, professeur de kinésiologie et de santé communautaire à l’Université de l’Illinois. -avantages analyse du programme. Bien que les enfants aient consommé moins de lait, An a déclaré que cela ne poserait aucun risque nutritionnel majeur. (Connexes: Ne devenez pas votre propre pire ennemi pendant votre voyage de perte de poids.)

« Alors qu’il pourrait y avoir quelques problèmes si les enfants consomment moins de lait entier, je dirais que ceux-ci sont probablement mineurs par rapport aux coûts associés aux taux de surpoids et d’obésité chez les enfants aux États-Unis », a expliqué M. An.

Et loin de ne profiter qu’aux enfants, boire uniquement de l’eau avec vos repas est bon pour les adultes aussi. Un homme a lui-même effectué une étude antérieure sur les effets d’une plus grande consommation d’eau chez les adultes, et a constaté qu’il y avait peu de preuves d’effets secondaires nutritionnels indésirables.

L’eau et la perte de poids: Quel est le lien?

Vraiment, ce n’est pas du tout surprenant que les étudiants du programme aient perdu du poids. Il a été prouvé que l’eau aide à la perte de poids de plusieurs façons, et selon Healthline.com, ce sont certains d’entre eux:

L’eau peut aider à brûler des calories – Plus précisément, l’eau peut vous aider à brûler plus de calories grâce à la dépense énergétique au repos, ou la vitesse à laquelle vous consommez des calories au repos. Les adultes qui boivent de l’eau peuvent augmenter leur dépense énergétique au repos jusqu’à 30%, dont les effets peuvent durer au moins 60 minutes. Pour les enfants, leur dépense énergétique au repos peut augmenter de 25% après avoir bu de l’eau froide. En parlant de cela, l’eau froide peut effectivement faire un meilleur travail de la combustion des calories que l’eau chaude. C’est parce que l’eau froide encourage votre corps à utiliser des calories supplémentaires pour réchauffer l’eau à la température corporelle idéale.

L’eau peut réduire l’appétit – Pour les adultes plus âgés et d’âge moyen au moins. Les chercheurs à l’origine d’une étude de 2008 ont découvert que l’eau potable avant le petit-déjeuner aidait les adultes obèses et en surpoids à réduire leur consommation calorique pendant le repas d’environ 13%. Et bien que cet effet n’ait pas été observé chez les personnes plus jeunes, cela signifie simplement que l’eau peut être utilisée comme une mesure de perte de poids efficace lorsque vous entrez dans vos vieilles années.

L’eau peut diminuer l’apport calorique – L’eau est naturellement exempte de calories, donc lorsque vous changez de soda ou de jus pour l’eau, vous n’ajoutez pas de calories à votre repas. Une autre chose à considérer: la personne moyenne gagnera environ 3,2 livres (0,13 kg) tous les quatre ans. Boire une tasse d’eau supplémentaire par jour peut réduire ce gain de poids de 0,23 lb (0,13 kg), tandis que la substitution d’une seule portion de boissons sucrées avec de l’eau peut réduire ce gain de poids de quatre ans de 0,5 kg.

Pour profiter de ces avantages santé étonnants, faites un point suivre l’apport recommandé de quatre à huit verres, ou un à deux litres d’eau par jour. Ceci est une ligne directrice générale, cependant. Il se peut que vous ayez besoin de plus d’eau que d’autres personnes, ou vous pourriez faire partie de ces personnes qui peuvent en faire un peu moins. Assurez-vous de boire de l’eau chaque fois que vous avez soif, car ignorer cette envie peut vous faire déshydrater. Même une déshydratation légère peut vous amener à chercher de la nourriture ou à avoir mal à la tête, ce qui n’est pas bon pour vous. La même chose ne peut pas être dite de l’eau, ce qui est certainement quelque chose que vous devriez avoir tous les jours.

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