Perdez du poids en abandonnant votre alimentation pendant seulement deux semaines: les experts découvrent que cela stimule le métabolisme

Selon des chercheurs de l’Université de Tasmanie, prendre des pauses de deux semaines entre les régimes est la clé d’une perte de poids plus importante. Prendre plus de 14 jours de congé peut aider à garder le poids beaucoup mieux que suivre un régime continuellement.

Ils sont arrivés à cette conclusion après avoir mené un essai clinique randomisé qui avait recruté 51 participants masculins obèses âgés de 25 à 54 ans. Aucun des participants ne s’est exercé régulièrement, ni perdu ni gagné plus de poids dans les six mois précédant le procès. Les hommes ont été divisés en deux groupes: un groupe témoin qui a maintenu un régime ininterrompu de 16 semaines qui a réduit leur apport calorique d’un tiers; et le groupe expérimental qui a suivi le régime pendant deux semaines, a cessé de suivre son plan de repas pendant une quinzaine de jours, puis a repris le régime une fois de plus pendant encore deux semaines. Le groupe expérimental a répété ce schéma pendant 30 semaines jusqu’à ce qu’il ait accumulé un total de 16 semaines de régime.

Non seulement les hommes du groupe expérimental ont perdu 47% de poids de plus que les hommes du groupe témoin, mais ils ont également gardé le poids, soutenant une perte de poids de 17,5 mois six mois après la fin de leur régime.

Nuala Byrne, auteur principal et chef de l’École des sciences de la santé de l’Université de Tasmanie, a expliqué au DailyMail.co.uk que les régimes modifient plusieurs des processus biologiques du corps qui pourraient effectivement conduire à un gain de poids.

«Lorsque nous réduisons notre apport énergétique (alimentaire) pendant un régime, le métabolisme au repos diminue plus que prévu – un phénomène appelé« thermogenèse adaptative »- rendant la perte de poids plus difficile à réaliser encéphalite japonaise. Cette «réaction de famine», un mécanisme de survie qui a aidé les humains à survivre en tant qu’espèce alors que l’approvisionnement alimentaire était inconstant depuis des millénaires, contribue maintenant à notre tour de taille lorsque l’approvisionnement alimentaire est facilement disponible », a déclaré Byrne.

Elle ajoute: « Il y a de plus en plus de recherches qui montrent que les régimes qui utilisent des périodes de jeûne complet ou partiel de un à sept jours avec un apport alimentaire ad libitum ne sont pas plus efficaces pour la perte de poids que les régimes continus conventionnels. Il semble que les ruptures de régime que nous avons utilisées dans cette étude peuvent être essentielles au succès de cette approche. »(Relatif: Un nutritionniste révèle des astuces pour amincir rapidement, limiter les heures de repas, ne pas grignoter, manger de la lumière la nuit, autres.)

Encore plus de conseils de perte de poids

En plus de prendre deux semaines de votre régime alimentaire, il y a tellement plus que vous pouvez faire pour réussir vos efforts de perte de poids. Ceux-ci inclus:

Boire du thé vert – Cette boisson apaisante est chargée d’antioxydants puissants connus sous le nom de catéchines. Ces flavonoïdes nous aident à perdre du poids en facilitant l’utilisation de l’excès de graisse corporelle et en augmentant le métabolisme des graisses. Le thé noir a peu de catéchines en raison de son processus de fermentation, c’est pourquoi le thé vert est le meilleur pour cela.

Manger plus d’aliments épicés – Si vous pouvez gérer la chaleur, alors vous devriez ajouter un peu de piquant à vos repas. La capsaïcine, un composé présent dans les piments chili, s’est avérée réduire l’appétit par une petite marge et on croit que cela améliore le métabolisme.

Garder des aliments sains – Préparez des collations saines et simples – comme des fruits entiers ou des noix – pour les conserver dans votre maison et votre lieu de travail. De cette façon, vous serez moins tenté d’acheter des aliments malsains quand une envie de collation vous frappe.

Utilisation de plaques plus petites – Ceci est un impair, mais il aide avec le contrôle des portions. Les assiettes et bols plus petits peuvent vous faire croire que vous les remplissez, de sorte que vous êtes moins susceptible d’empiler plus de nourriture, et donc plus de poids.

Dormir mieux – Encore une astuce inhabituelle, mais elle a autant de sens que la dernière. La privation de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui peut augmenter votre appétit et votre niveau de stress. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes susceptible d’opter pour des aliments riches en glucides et riches en graisses pour stimuler votre sérotonine et vous calmer.

Pour lire plus de conseils de régime, ou des histoires sur les avantages de la perte de poids pour vous motiver, allez à Slender.news aujourd’hui.